Styrkeøvelser for bein

øvelser for bein og lår 1 bein øvelser hjemme 2 bein øvelser med vekter 3 bein øvelser maskin 4 Du bør kjøre to økter i uken, og hvis du ikke blir helt slått ut av disse øktene, kan du gjerne legge inn en tredje økt med øvelser som beinpress, les curls, Nordic hamstrings og glute bridge. Les også: Store og sterke lår- Dette er de beste øvelsene! 4 øvelser for sterkere bein! Slik gjør du det. 5 Hva med å prøve disse øvelsene for bein neste treningsøkt? Aleksander Aamodt Kilde viser 5 knallgode øvelser for å styrke muskulaturen i beina 🏋️ ⚡️ Knebøy ⚡️ Beinpress ⚡️. 6 Hvis du vil gjøre knebøyvariantene enda hardere, kan du bruke en miniband (strikk) rundt knærne dine. Da tar det ekstra på rumpa. Dette skyldes at en av rumpas hovedoppgaver er å stabilisere hofta og føre benet ut fra senter. Strikken presser benet innover, og rumpa (særlig gluteus medius) må jobbe ekstra hardt. 7 Jeg forstår I videoen viser Truls Raastad hvordan du kan gjøre ulike benøvelser Slik kan du gjøre knebøy med bare kroppsvekt, med manualer eller med flasker/ryggsekk som belastning: Stå med bena fra hverandre. Ha vekten på hælene, bøy i kne- og hofteledd, og gå rolig ned til lårene er nesten parallelle med gulvet. Løft så rolig opp igjen. 8 Skråsittende benpress. 9 Sittende lårcurl. 10 Øvelsen forbedrer også koordinasjonen og balansen. Utfall er en såkalt unilateral øvelse, der hver side av kroppen arbeider uavhengig av hverandre – i motsetning til for eksempel knebøy. Du forbedrer kjernestabiliteten, siden kroppskjernen må jobbe hardt for å holde overkroppen rett. 11 Store øvelser som knebøy, markløft og benkpress er flerleddøvelser – altså øvelser som involverer flere ledd og muskelgrupper. De tvinger kroppen til å jobbe hardt ettersom store og mange muskler er involvert, og bevegelsene er komplekse. Som med all trening gjelder det å jobbe jevnt og trutt og ha jevn progresjon. 12